El ser humano está diseñado por la naturaleza para tener 8 horas de trabajo,8 horas de placer y 8 horas de sueño. Este diseño está dispuesto desde hace miles de años y se cumplía estrictamente. El sueño comenzaba cuando se ocultaba el sol y terminaba cuando amanecía. Modernamente con el alumbrado eléctrico, las horas de luz han aumentado y los estímulos luminosos prosiguen en casa con el alumbrado, la tv, y la contaminación sonora, que hace muy difícil que se cumpla con las 8 horas de sueño. En este aspecto estamos en deuda con nuestro cuerpo permanentemente, originándose un estrés que sumados a la tensión del trabajo y el tránsito de las grande ciudades hace difícil el permanecer relajado.
En cuanto a las horas de placer esta incluye: el momento de nuestros alimentos, que debe durar 1 hora, que por lo menos deben ser 3 veces al día, aunque lo recomendado es de 5 alimentos diarios. Lo que significa que nuestras calorías totales de las 24 hora la debemos repartir en 5 partes, siendo el desayuno y el almuerzo lo más importante. También incluye el tiempo del ocio creador.
La fase de trabajo es de 8 horas, que dependiendo de la actividad que realice puede ser 4 o 6 horas.
Sin embargo pocas veces vemos que se cumplen estos horarios, sabemos de las condiciones de trabajo de los médicos de nuestra Patria, que tienen jornadas extenuantes y en condiciones precarias, que sumadas a las condiciones laborales de inseguridad nos convierte en una profesión con gran inversión inicial y sin ninguna seguridad que el Estado reconozca este sacrificio, acordarse del Ministro de Salud Garrido Leca para que nos demos cuenta la consideración que nos tienen.
Todos debemos dormir la misma cantidad de tiempo?
No, lo vemos en los niños recién nacidos que se las pasan durmiendo casi todo el día y los adultos mayores que duermen menos. Veamos este cuadro.
El sueño tiene etapas?
Si, tiene ciclos definidos como MOR y N MOR (movimiento ocular rápido) que en la literatura anglosajona se denomina REM y N REM (rapid eyemovement).Se ha definido sus etapas y se ha podido detectar los cambios que suceden a nivel cerebral, con electroencefalogramas (EEG) y la electromiografía (EMG) para estudio de la musculatura, así como detectores de los movimientos oculares.
Gracias a la dedicación del Dr. Nathaniel Kleitman, nacido en Rusia en 1895, radicado en Estados Unidos desde 1915, es que nace esta nueva ciencia desarrollándose en Chicago y formando escuela de la especialidad, destacando sus alumnos Eugene Asirinsky y William Charles Dement.
Han podido descifrar las etapas del sueño, desde el estado de vigilia y las primeras fases del sueño, hasta la quinta fase, llamada fase MOR. Las fases, luego de quedarse dormido, tienen ciclos que habitualmente dura 90 minutos y que se repiten hasta completar las horas de sueño de la persona.
Cuáles son las etapas?
La persona no debe tener estímulos intensos antes de dormir, debe leer o escuchar música agradable. Evite fuentes de luz intensa que bloquean los mecanismos naturales del sueño. Las primeras 4 fases pertenecen a la etapa no MOR o no REM, la quinta fase corresponde al sueño REM o MOR.
Fase 1 Es el pase de vigilia al sueño, este es ligero se despierta fácil. En el EEG, desaparecen las ondas alfa, hay cierta actividad de las ondas theta. Esta fase representa el 5% del total del sueño. Llamada también adormecimiento.
Fase 2 En esta fase aparece el complejo K y el huso del sueño, prosiguen las ondas theta. Las pulsaciones cardíacas son lentas y se profundiza el sueño. Representa el 50% del total del sueño.
Fase 3 y 4 Estas fases pertenecen al sueño profundo. La duración de la Fase 3 es muy corta, apenas minutos del total de sueño. La fase 4 representa el 20% del total del tiempo del sueño. En la Fase 3 predomina la actividad Delta y en la fase 4 el EEG es lento.
Fase 5 o MOR es el llamado sueño paradójico y es vital para el ser humano, pues tiene que ver con nuestro sistema nervioso central, representa el 20% del total en adultos y el 50% en recién nacidos y que será tratado en la próxima presentación.
AVISOS
1 A los ex trabajadores de Electrolima, comunicarse con el Dr. Julio Marcial Bances al tf 997157497, hay noticias de las acciones judiciales laborales.
2 A los interesados en escuchar al Dr. Alessandro Perra el 28 de Marzo 2015,del equipo científico de Guna-Italia ,acerca de la Medicina de Regulación Fisiológica. Informes Av. 28 de Julio 250 Miraflores-Tf 2438175.
